Come creare un piano per una sessione di allenamento di calcio (modello gratuito)
21 Sept 2026 • 7 min di lettura
Il divario tra una sessione di allenamento che sembra intensa e una in cui quindici ragazzi corrono in giro senza meta di solito si riduce a cinque minuti di pianificazione che l'allenatore non ha fatto in anticipo. Non perché all'allenatore non importi, ma perché non c'è mai stata una struttura semplice contro cui pianificare, quindi viene saltata a favore di usarla durante il cammino verso il campo.
Questo è un modello che puoi effettivamente riutilizzare ogni settimana, non una lezione teorica sulla periodizzazione. Copia la struttura, compilala prima di ogni sessione e noterai la differenza nel senso dell'allenamento mirato entro un paio di settimane.
Perché un piano scritto conta più di quanto sembri
Non c'è un piano per farti sembrare organizzato agli occhi dei genitori in disparte. Esiste perché smetti di prendere decisioni dal vivo, sul posto, davanti a quindici ragazzini distratti. Gli allenatori senza un pianificatore di allenamento di calcio tendono a seguire per impostazione predefinita l'esercizio che ricordano meglio, lo eseguono troppo a lungo perché non hanno pensato al tempismo e perdono l'attenzione del gruppo a metà perché non c'è un filo chiaro che collega un'attività a quella successiva.
Cinque minuti con un modello la sera prima risolvono quasi tutto questo.
Il modello
1. Tema della sessione (una frase). Qual è l'idea attorno alla quale è costruita questa sessione? Passare sotto pressione, difendere nell'1v1, concludere sui cross, scegline uno. Tutto il resto della sessione dovrebbe riconnettersi ad esso.
2. Numero di giocatori e tempo a disposizione. Ovvio, ma cambia tutto il resto. Una sessione di 45 minuti con 10 giocatori sembra diversa da una sessione di 90 minuti con 18.
3. Riscaldamento (da 5 a 10 minuti). Qualcosa con la palla, non i giri. Una semplice attività di dribbling o passaggio che aumenta anche la frequenza cardiaca funziona meglio dello stretching statico per questa fascia di età.
4. Blocco tecnico (da 10 a 15 minuti). Un esercizio isolato che allena direttamente il tema centrale della sessione, con un processo decisionale minimo richiesto. Qui è dove costruisci l'abilità specifica prima di chiedere ai giocatori di applicarla sotto pressione.
5. Gioco di possesso palla o di possesso palla (da 10 a 15 minuti). Una versione più realistica dello stesso tema, ora con opposizione e decisioni coinvolte. Ciò colma il divario tra l'abilità isolata e il suo utilizzo in una partita reale.
6. Mischia (da 10 a 15 minuti). Un normale gioco di piccole dimensioni in cui indichi il tema della sessione che si svolge dal vivo. Di solito è qui che la lezione effettivamente scatta per la maggior parte dei giocatori.
7. Revisione rapida (2 minuti). Una o due frasi su ciò che è andato bene, legate al tema della sessione. Salta questo e i giocatori dimenticheranno lo scopo della sessione quando saliranno in macchina.
Il tema della tua sessione dovrebbe connettersi a un'idea tattica chiara, non solo a un'abilità casuale. ILSpiegazione delle tattiche di calciola guida copre i principi di attacco e di difesa su cui vale la pena costruire una settimana di sessioni.
Compilandolo, ad esempio
Tema: supportare gli angoli quando si è in possesso palla.
Riscaldamento. Rondò, 5v2, uno e due tocchi.
Blocco tecnico. Passando l'esercizio quadrato, concentrati sulla forma del corpo prima di ricevere.
Gioco a piccole parti. Possesso di possesso 4v4 in una griglia, l'allenatore chiama quando un giocatore ha buone opzioni di supporto.
Mischia. Normale 5v5, l'allenatore fa una breve pausa quando si trova un buon angolo di supporto e lo segnala.
Revisione. "Oggi abbiamo lavorato per dare delle opzioni ai portatori di palla. Chi può dirmi un momento in cui ha visto che ciò accadeva bene?"
Stesse sette scatole, temi diversi ogni settimana. Scambia le esercitazioni, mantieni la struttura. Molte di queste attività vengono trattate passo dopo passo10 esercizi di calcio che ogni allenatore di base dovrebbe conoscere, compresi il rondò, il quadrato di passaggio e gli scrimmages vincolati.
Errori comuni da evitare
Troppi temi in una sessione. Cercare di coprire passaggi, difese e tiri in una sera significa che niente di tutto ciò si attacca. Un tema, rafforzato attraverso tutti e quattro i blocchi di attività, funziona meglio di quattro temi affrontati brevemente.
Saltare i tempi. Senza limiti di tempo approssimativi per blocco, le esercitazioni tecniche durano a lungo e la mischia viene ridotta a cinque minuti, che di solito è la parte che i giocatori apprezzano e da cui imparano di più. Stabilisci orari difficili e guarda davvero l'orologio.
Nessuna connessione tra i blocchi. Se il riscaldamento, l'esercitazione tecnica e la mischia non condividono un tema, la sessione sembra una raccolta casuale di attività piuttosto che una lezione coerente. Questa è la più grande differenza tra le sessioni che sembrano acute e quelle che sembrano disperse.
Renderlo ripetibile
Il modello funziona meglio come qualcosa da compilare brevemente prima di ogni sessione, non come qualcosa che scrivi una volta e poi dimentichi. Mantieni un aspetto sempliceregistro in esecuzione, anche un'app per le note o un foglio stampato funziona bene, quindi puoi guardare indietro e vedere quali temi hai effettivamente trattato di recente invece di indovinare.Le risorse di formazione di base della FIFAsegui una struttura simile se desideri più esempi di sessioni da cui attingere mentre stai ancora costruendo la tua libreria di temi ed esercitazioni.
Nel corso di una stagione, avere i programmi effettivi delle sessioni registrati rende anche più facile individuare le lacune, se non hai toccato una forma di difesa in sei settimane, che appare chiaramente una volta scritta da qualche parte invece di vivere solo nella memoria.
La versione breve
Sette riquadri: tema, numeri e tempo, riscaldamento, blocco tecnico, partitella, mischia, revisione. Compilalo cinque minuti prima dell'allenamento invece di improvvisare in campo, e mantieni ogni attività legata a un tema chiaro. Non è complicato, deve solo accadere effettivamente ogni settimana invece che solo nelle settimane in cui ti ricordi di pensare al futuro.