Як створити план футбольного тренування (безкоштовний шаблон)
21 Sept 2026 • 7 хв читання
Різниця між зібраним тренуванням і заняттям, де п’ятнадцять дітей безцільно бігають полем, зазвичай зводиться до п’яти хвилин попереднього планування. Не тому, що тренеру байдуже, а тому, що в нього ніколи не було простої структури для підготовки, тож дорогою на поле доводиться імпровізувати.
Це практичний шаблон, який можна використовувати щотижня, а не теоретичний урок із періодизації. Скопіюйте структуру, заповнюйте її перед кожним тренуванням — і вже за кілька тижнів помітите, наскільки цілеспрямованішими стали заняття.
Чому письмовий план має більше значення, ніж здається
Немає плану, щоб ви виглядали організованими для батьків на стороні. Він існує, щоб ви перестали приймати рішення наживо, на місці, на очах у п’ятнадцяти розсіяних дітей. Тренери, які не мають планувальника футбольних тренувань, як правило, за замовчуванням виконують будь-яку вправу, яку запам’ятали найкраще, виконують її надто довго, тому що вони не подумали про час, і втрачають увагу групи на півдорозі, оскільки немає чіткої нитки, що з’єднує одну діяльність з наступною.
П’ять хвилин із шаблоном напередодні ввечері виправляють майже все.
Шаблон
1. Тема сесії (одне речення). Навколо якої єдиної ідеї побудовано цю сесію. Передача під тиском, захист 1 на 1, добивання з кросів, вибір одного. Усе інше в сеансі має підключитися до нього.
2. Кількість гравців і доступний час. Це очевидно, але це змінює все інше. 45-хвилинна сесія з 10 гравцями виглядає інакше, ніж 90-хвилинна з 18.
3. Розминка (5-10 хвилин). Щось із м’ячем, а не колами. Простий дриблінг або пасова діяльність, яка також підвищує частоту серцевих скорочень, ефективніша для цієї вікової групи, ніж статична розтяжка.
4. Технічний блок (10-15 хвилин). Ізольована вправа, яка тренує основну тему сеансу безпосередньо з мінімальними потребами в прийнятті рішень. Тут ви створюєте певний навик, перш ніж просити гравців застосувати його під тиском.
5. Гра з дрібними сторонами або гра з володінням (10-15 хвилин). Більш реалістична ігрова версія тієї ж теми, тепер із залученням протистояння та прийняття рішень. Це подолає розрив між ізольованим навиком і його використанням у реальному матчі.
6. Сутичка (10-15 хвилин). Звичайна невелика одностороння гра, де ви вказуєте тему сеансу, що відбувається в прямому ефірі. Зазвичай це те, де урок насправді натискає для більшості гравців.
7. Швидкий огляд (2 хвилини). Одне-два речення про те, що пройшло добре, пов’язані з темою сесії. Пропустіть це, і гравці забудуть суть сесії до того моменту, як сідають в машину.
Тема вашого сеансу має бути пов’язана з чіткою тактичною ідеєю, а не просто випадковим навиком. Theпояснення футбольної тактикиПосібник охоплює принципи атаки та захисту, на які варто побудувати тижневі заняття.
Заповнення, приклад
Тема: опорні кути при володінні.
Розминка. Рондо, 5 на 2, один і два дотику.
Технічний блок. Проходячи косинку, орієнтуйтеся на форму тіла перед прийомом.
Дрібностороння гра. Володіння 4 на 4 у сітці, тренер викликає аут, коли гравець має хороші варіанти підтримки.
Сутичка. Звичайний 5 на 5, тренер робить коротку паузу, коли виникає хороший опорний кут, і вказує на нього.
огляд. «Сьогодні ми працювали над тим, щоб дати можливість нести м’яч. Хто може сказати мені момент, коли вони побачили, що це добре відбулося?»
Ті самі сім ящиків, різні теми кожного тижня. Поміняйте свердла, збережіть структуру. Кілька з цих видів діяльності розглядаються крок за кроком10 футбольних вправ, які повинен знати кожен масовий тренер, включно з рондо, прохідним квадратом і обмеженими сутичками.
Поширені помилки, яких слід уникати
Забагато тем за один сеанс. Спроба охопити передачі, захист і кидок за один вечір означає, що нічого з цього не вийде. Одна тема, підкріплена всіма чотирма блоками діяльності, працює краще, ніж чотири коротко торкнуті теми.
Пропуск часу. Без жорстких часових обмежень на блок, технічні вправи тривають довго, а сутичка скорочується до п’яти хвилин, що зазвичай є частиною, яка гравцям подобається та чому найбільше вчиться. Встановіть приблизний час і фактично дивіться на годинник.
Відсутність зв'язку між блоками. Якщо розминка, технічне вправляння та сутичка не мають спільної теми, заняття буде схоже на випадковий набір заходів, а не на один послідовний урок. Це найбільша різниця між гострими сеансами та розрізненими.
Зробити це повторюваним
Шаблон найкраще працює як те, що ви коротко заповнюєте перед кожним сеансом, а не як щось, що ви пишете один раз і забуваєте. Дотримуйтесь простогобіговий журнал, навіть додаток для нотаток або друкований аркуш працює чудово, тому ви можете озирнутися назад і побачити, які теми ви нещодавно розглядали, а не гадати.Власні тренувальні ресурси ФІФА для масових тренуваньдотримуйтеся подібної структури, якщо ви хочете отримати більше прикладів сеансу, поки ви все ще створюєте власну бібліотеку тем і вправ.
Запис фактичних планів сеансів протягом сезону також полегшує виявлення прогалин, якщо ви не торкалися форми захисту протягом шести тижнів, яка чітко відображається, коли вона десь записана, замість того, щоб жити лише в пам’яті.
Коротка версія
Сім коробок: тема, номери та час, розминка, технічний блок, маленька гра, сутичка, огляд. Заповніть його за п’ять хвилин до тренування замість того, щоб імпровізувати на полі, і прив’язуйте кожну діяльність до однієї чіткої теми. Це не складно, просто потрібно робити щотижня, а не лише ті тижні, про які ви пам’ятаєте, щоб продумати наперед.