Her amatör ve gençlik antrenörünün bilmesi gereken 10 futbol idmanı

Beş veya altı oyuncu, ortadaki bir veya iki savunmacının etrafında çember oluşturur. Dışarıdakiler bir veya iki dokunuşla topu dolaştırırken savunmacılar topu kapmaya çalışır. Topu kaybeden ortaya girer.

Hızlı karar vermeyi, ilk dokunuşu ve baskı altında farkındalığı çalıştırır. Neredeyse her yaş grubuna uyar; genç oyuncular için çemberi ve dokunuş sınırını küçültmeniz yeter.

Birbirine bakan iki küçük kale, birkaç metre arayla. İki oyuncu, bir top; ilk gol veya topun dışarı çıkması yeniden başlatır. Basit ama oyuncu sıyırma ve 1v1 savunmada özgüven kazandırmak için en iyi idmanlardan biri.

Dört oyuncu, bir karenin her köşesinde; kare etrafında paslaşır, bir sinyalde yön değiştirir. Oyuncular rahatladıktan sonra tek dokunuş kuralı ekleyin. Baskı altında pas isabetini ve topu karşılama vücut şeklini geliştirir.

Bir ızgara üzerine kapı olacak şekilde birkaç koni çifti yerleştirin. Oyuncular belirli sürede mümkün olduğunca çok kapıdan dripling yapar, her seferinde yön değiştirir. İyi bir ısınma idmanı; yakın top kontrolü ve dripling sırasında başı kaldırmayı geliştirir.

Oyuncuları eşleştirin: topla hücumcu bir koridorda ilerler, savunmacı müdahaleye dalmadan kale tarafında kalır. 30 saniye sonra rolleri değiştirin. Savunma pozisyonunu ve sabrı öğretir; genç oyuncuların çoğu bunu atlayıp doğrudan topa yüklenmeyi tercih eder.

Bir grup, ortadaki iki savunmacıya karşı bir ızgara içinde topla kalır; rondo’ya benzer ama daha fazla alan ve hareket özgürlüğü vardır. Sabit bir çember etrafında değil, gerçek baskı altında alan farkındalığı ve pası geliştirir.

Bir oyuncu genişten orta atar; hücumcular koşu zamanlamasıyla ilk dokunuşta veya kontrollü bir dokunuşla bitirir. Orta atanlarla bitirenleri değiştirin. Neredeyse her maçta görülen ama nadiren özel antrenman zamanı ayrılan bir beceriyi doğrudan çalıştırır.

Dar alan oyunu, 4v4 veya 5v5; antrenör periyodik olarak "değiş" der ve top kimin elinde olursa olsun sahiplik anında değişir. Oyuncuları topu kaybetmeye ve kazanmaya hızlı tepki vermeye zorlar; maçların gerçek akışını yansıtır.

İki oyuncu sahada ilerlerken bir-iki pas çalışır; hareket oturunca bir koniye veya pasif bir savunmacıya karşı yapılır. Kombinasyon oyununu ve dönüş pasının zamanlamasını geliştirir — çizgileri gerçekten kırabilen takımları yalnızca yana pas yapanlardan ayıran bir beceri.

Normal bir dar alan maçı, ama bir kural eklenir: en fazla iki dokunuş, orta sahayı geçmeden önce pas zorunluluğu veya goller yalnızca ilk dokunuş bitirişte sayılır. Kısıtlar, oyuncuları o hafta çalıştırdığınız spesifik sorunu çözmeye zorlar; eski alışkanlıklara geri düşmelerini engeller.

Onunu birden aynı antrenmanda çalıştırmayın. Bir temaya bağlı iki veya üç seçin: oyuncular tazeyken oturumun başında pas veya dripling gibi teknik iş, ısındıktan sonra bir topla kalma veya geçiş idmanı, sonra temayı birleştiren bir dar alan maçıyla kapatın. Net bir ipucu olan bir antrenman, tek tek idmanlar iyi olsa bile rastgele bir torbadan daha iyi tutar. Bu tür taktiksel futbol antrenmanı, saatin her parçası aynı fikre işaret ettiğinde daha kolay yönetilir.

Bunları antrenmana giderken karar vermek yerine önceden planlıyorsanız, yazılı veya dijital bir antrenman planı hangi idmanları yakın zamanda çalıştırdığınızı takip etmeyi kolaylaştırır; her hafta aynı dörde dönmeyi engeller. Bir kez kurmaya değer, başlangıçta basit bir not dosyası bile yeter. U.S. Soccer’ın kendi antrenör kaynak merkezi daha derinleşmek isterseniz daha yapılandırılmış antrenman planı örnekleri sunar.

Bu idmanların hiçbiri karmaşık değil; mesele de bu. Amatör antrenörlük gösterişli kurulumlar değil, belirli bir şeyi çalıştıran, beceriyi gerçekten inşa edecek kadar tekrarlanan ve biri topa dokunmadan önce on beş dakika açıklama gerektirmeyen bir avuç futbol idmanı ister. Bu listeden iki-üç tane seçin, birkaç hafta çalıştırın, oyuncular oturtunca yenileriyle değiştirin.