Как составить план футбольной тренировки (бесплатный шаблон)
21 Sept 2026 • 7 мин чтения
Разница между собранной тренировкой и занятием, на котором пятнадцать детей бесцельно бегают по полю, обычно сводится к пяти минутам предварительного планирования. Не потому, что тренеру всё равно, а потому, что у него никогда не было простой структуры для подготовки, поэтому по дороге на поле приходится импровизировать.
Это практичный шаблон, который можно использовать каждую неделю, а не теоретический урок по периодизации. Скопируйте структуру, заполняйте её перед каждой тренировкой — и уже через пару недель заметите, насколько более целенаправленными стали занятия.
Почему письменный план важнее, чем кажется
План не предназначен для того, чтобы вы выглядели организованно в глазах родителей со стороны. Оно существует для того, чтобы ты перестал принимать решения вживую, на месте, на глазах у пятнадцати отвлеченных детей. Тренеры, у которых нет планировщика футбольных тренировок, склонны по умолчанию выполнять то упражнение, которое они лучше всего запомнили, выполняют его слишком долго, потому что не задумываются о времени, и теряют внимание группы на полпути, потому что нет четкой нити, связывающей одно действие с другим.
Пять минут с шаблоном накануне вечером исправляют почти все.
Шаблон
1. Тема сессии (одно предложение). Какова единственная идея, вокруг которой построено это занятие? Пас под давлением, защита 1 на 1, нанесение ударов с навесов, выберите что-то одно. Все остальное в сеансе должно подключаться к нему обратно.
2. Количество игроков и доступное время.. Это очевидно, но это меняет все остальное. 45-минутная сессия с 10 игроками выглядит иначе, чем 90-минутная сессия с 18 игроками.
3. Разминка (5–10 минут). Что-то с мячом, а не с кругами. Для этой возрастной группы простой дриблинг или пас, который также повышает частоту сердечных сокращений, работает лучше, чем статическая растяжка.
4. Технический блок (от 10 до 15 минут). Изолированное упражнение, которое непосредственно тренирует основную тему занятия, требуя минимального принятия решений. Здесь вы развиваете конкретный навык, прежде чем просить игроков применить его под давлением.
5. Малая игра или игра с владением мячом (от 10 до 15 минут).. Более реалистичная версия той же темы, теперь с противостоянием и решениями. Это устраняет разрыв между изолированным навыком и его использованием в реальном матче.
6. Схватка (от 10 до 15 минут). Обычная небольшая игра, в которой вы указываете тему сеанса, происходящую в прямом эфире. Обычно именно здесь урок действительно подходит большинству игроков.
7. Быстрый обзор (2 минуты). Одно или два предложения о том, что прошло хорошо, привязанные к теме сессии. Пропустите это, и игроки забудут суть сеанса к тому времени, как сядут в машину.
Тема вашей сессии должна быть связана с четкой тактической идеей, а не просто со случайным навыком.объяснение футбольной тактикиРуководство охватывает принципы нападения и защиты, вокруг которых стоит посвятить неделю занятий.
Заполнение, пример
Тема: поддержка углов при владении мячом.
Разогревать. Рондо, 5 на 2, одно и два касания.
Технический блок. Проходя квадратное сверло, перед приемом ориентируйтесь на форму тела.
Маленькая односторонняя игра. Владение мячом 4 на 4 в сетке, тренер сигнализирует, когда у игрока есть хорошие варианты поддержки.
схватка. Обычно 5 на 5, тренер делает короткую паузу, когда появляется хороший опорный угол, и указывает на него.
Обзор. «Сегодня мы работали над тем, чтобы предоставить игрокам с мячом варианты выбора. Кто может мне сказать, когда они видели, что это произошло хорошо?»
Каждую неделю одни и те же семь коробок, разные темы. Поменяйте местами сверла, сохраните структуру. Некоторые из этих мероприятий шаг за шагом описаны в10 футбольных упражнений, которые должен знать каждый тренер массового уровня, включая рондо, пас-каре и ограниченные схватки.
Распространенные ошибки, которых следует избегать
Слишком много тем в одном сеансе. Попытка охватить передачи, защиту и броски за один вечер означает, что ничего из этого не получится. Одна тема, подкрепленная всеми четырьмя блоками занятий, работает лучше, чем четыре темы, затронутые кратко.
Пропуск времени. Без жестких ограничений по времени на блок технические упражнения длятся долго, а схватка сокращается до пяти минут, что обычно является той частью, которая нравится игрокам и чему они учатся больше всего. Установите жесткое время и наблюдайте за часами.
Нет связи между блоками. Если разминка, технические упражнения и схватка не имеют общей темы, занятие будет восприниматься как случайный набор действий, а не как один связный урок. Это самая большая разница между сеансами, которые кажутся острыми, и сеансами, которые кажутся разрозненными.
Сделать это повторяемым
Шаблон лучше всего работает, если вы кратко заполняете его перед каждым сеансом, а не пишете один раз и забываете. Держите простойтекущий журнал, даже приложение для заметок или распечатанный лист работают нормально, поэтому вы можете оглянуться назад и посмотреть, какие темы вы на самом деле недавно затронули, вместо того, чтобы гадать.Собственные ресурсы ФИФА для массового обученияследуйте аналогичной структуре, если вы хотите использовать больше примеров занятий, пока вы еще создаете свою собственную библиотеку тем и упражнений.
Наличие реальных планов тренировок в течение сезона также облегчает выявление пробелов: если вы не касались оборонительной формы в течение шести недель, это ясно проявляется, когда оно где-то записано, а не живет только в памяти.
Краткая версия
Семь ячеек: тема, цифры и время, разминка, технический блок, малая игра, схватка, обзор. Заполните его за пять минут до тренировки, вместо того чтобы импровизировать на поле, и привязывайте все действия к одной четкой теме. Это несложно, просто это должно происходить каждую неделю, а не только в те недели, когда вы не забыли подумать о будущем.