10 exercícios de futebol que todo treinador de formação deve conhecer

Cinco ou seis jogadores formam um círculo à volta de um ou dois defensores no meio. Os de fora mantêm a bola a circular com um ou dois toques enquanto os defensores tentam ganhá-la. Quem perde a posse troca para o meio.

Treina decisão rápida, primeiro toque e consciência sob pressão. Serve para quase qualquer faixa etária; basta reduzir o círculo e o limite de toques para os mais novos.

Duas balizas pequenas viradas uma para a outra, a poucos metros de distância. Dois jogadores, uma bola; o primeiro a marcar ou a bola sair reinicia. Simples, mas é um dos melhores exercícios para construir confiança no um-contra-um ofensivo e defensivo.

Quatro jogadores, um em cada canto de um quadrado, passam à volta do quadrado e mudam de direção a um sinal. Adicione a regra de um toque quando estiverem confortáveis. Melhora a precisão do passe e a postura corporal para receber sob pressão.

Monte vários pares de cones como portões espalhados por uma grelha. Os jogadores driblam pelo maior número possível de portões num tempo definido, mudando de direção a cada passagem. Bom exercício de aquecimento; desenvolve controlo próximo e cabeça levantada enquanto driblam.

Emparelhe os jogadores: o atacante com a bola move-se por um corredor, o defesa mantém-se entre a bola e a baliza sem entrar a fazer o desarme. Troquem de papéis após 30 segundos. Ensina posicionamento defensivo e paciência, que os mais novos tendem a saltar a favor de ir direto à bola.

Um grupo mantém a posse dentro de uma grelha contra dois defensores no meio, semelhante ao rondo mas com mais espaço e liberdade de movimento. Desenvolve consciência espacial e passe sob pressão real, não apenas à volta de um círculo fixo.

Um jogador serve cruzamentos a partir da faixa, os atacantes sincronizam a corrida para finalizar de primeira ou com um toque controlado. Rodem servidores e finalizadores. Treina diretamente uma habilidade que aparece em quase todos os jogos, mas raramente tem tempo dedicado no treino.

Jogo reduzido, 4x4 ou 5x5, mas o treinador grita "troca" periodicamente e a posse muda de imediato, independentemente de quem tem a bola. Obriga os jogadores a reagir depressa a perder e a ganhar a bola, o que espelha o fluxo real dos jogos.

Dois jogadores trabalham um um-dois enquanto sobem no campo, contra um cone ou um defesa passivo quando o movimento estiver interiorizado. Desenvolve o jogo combinado e o timing do passe de retorno, uma habilidade que separa equipas que conseguem realmente romper linhas de equipas que só passam para o lado.

Um jogo reduzido normal, mas com uma regra a mais: máximo de dois toques, obrigatório passar antes de cruzar o meio-campo, ou golos só contam de finalização de primeira. As restrições forçam os jogadores a resolver o problema específico que está a treinar nessa semana, em vez de caírem nos velhos hábitos.

Não faça os dez num só treino. Escolha dois ou três ligados a um tema: trabalho técnico como passe ou drible no início da sessão enquanto os jogadores estão frescos, depois um exercício de posse ou transição quando já aqueceram, e feche com um jogo reduzido que una o tema. Uma sessão com um fio claro gruda melhor do que um saco aleatório de exercícios, mesmo que cada um isoladamente seja bom. Esse tipo de treino tático de futebol é mais fácil de orientar quando cada parte da hora aponta para a mesma ideia.

Se estiver a planear isto com antecedência em vez de decidir no caminho para o treino, um plano de sessão escrito ou digital facilita acompanhar que exercícios correu recentemente, em vez de voltar sempre aos mesmos quatro. Vale a pena montar uma vez, mesmo que comece só com um documento de notas. O hub de recursos de treino da U.S. Soccer tem mais exemplos estruturados de planos de sessão se quiser aprofundar.

Nenhum destes exercícios é complicado, e é esse o ponto. Treinar na formação não precisa de montagens elaboradas; precisa de um punhado de exercícios de futebol que treinem algo específico, se repitam o suficiente para realmente construir a habilidade e não demorem quinze minutos a explicar antes de alguém tocar na bola. Escolha dois ou três desta lista, use-os durante algumas semanas e troque por novos quando os jogadores já os dominarem.