10 latihan sepak bola yang harus diketahui setiap pelatih akar rumput

Lima atau enam pemain membentuk lingkaran di sekitar satu atau dua bek di tengah. Pemain di luar menjaga bola bergerak dengan satu atau dua sentuhan sementara bek mencoba merebutnya. Siapa yang kehilangan penguasaan berganti ke tengah.

Melatih pengambilan keputusan cepat, sentuhan pertama, dan kesadaran di bawah tekanan. Cocok untuk hampir semua usia — cukup perkecil lingkaran dan batas sentuhan untuk pemain lebih muda.

Dua gawang kecil saling berhadapan, berjarak beberapa yard. Dua pemain, satu bola: siapa yang mencetak gol lebih dulu, atau bola keluar, permainan dimulai ulang. Sederhana, tetapi ini salah satu latihan terbaik untuk membangun kepercayaan diri saat menggiring lawan dan bertahan 1 lawan 1.

Empat pemain, masing-masing di sudut kotak, mengoper mengelilingi kotak lalu mengubah arah saat ada perintah. Tambahkan aturan satu sentuhan setelah pemain nyaman. Membangun akurasi passing dan bentuk tubuh saat menerima di bawah tekanan.

Susun beberapa pasangan cone sebagai gerbang yang tersebar di area. Pemain menggiring melewati sebanyak mungkin gerbang dalam waktu tertentu, mengubah arah setiap kali. Latihan pemanasan yang bagus: membangun kontrol dekat dan kebiasaan mengangkat kepala saat menggiring.

Pasangkan pemain: penyerang dengan bola bergerak di sepanjang koridor, bek tetap di sisi gawang tanpa langsung tekel. Tukar peran setelah 30 detik. Mengajarkan posisi bertahan dan kesabaran — yang sering dilewati pemain muda karena mereka lebih suka langsung menyerbu bola.

Satu kelompok menjaga penguasaan di dalam area melawan dua bek di tengah — mirip rondo, tetapi dengan lebih banyak ruang dan kebebasan bergerak. Membangun kesadaran ruang dan passing di bawah tekanan nyata, bukan hanya mengelilingi lingkaran tetap.

Satu pemain memberi umpan silang dari sisi, penyerang menyesuaikan lari untuk menyelesaikan dengan sentuhan pertama atau setelah kontrol. Rotasi pemberi umpan dan finisher. Melatih langsung keterampilan yang muncul di hampir setiap pertandingan, tetapi jarang mendapat waktu latihan khusus.

Permainan sisi kecil, 4 lawan 4 atau 5 lawan 5, tetapi pelatih secara berkala berteriak "ganti" dan penguasaan berpindah seketika terlepas dari siapa yang memegang bola. Memaksa pemain bereaksi cepat saat kehilangan dan merebut bola — mencerminkan alur pertandingan yang sebenarnya.

Dua pemain mengerjakan umpan satu-dua sambil bergerak naik lapangan, awalnya terhadap cone atau bek pasif setelah gerakannya dipahami. Membangun permainan kombinasi dan timing umpan balik — keterampilan yang membedakan tim yang benar-benar bisa menembus lini dari tim yang hanya mengoper ke samping.

Permainan sisi kecil biasa, tetapi dengan satu aturan tambahan: maksimal dua sentuhan, wajib mengoper sebelum melewati garis tengah, atau gol hanya dihitung dari finishing sentuhan pertama. Batasan memaksa pemain menyelesaikan masalah spesifik yang Anda latih minggu itu, bukan kembali ke kebiasaan lama.

Jangan jalankan kesepuluhnya dalam satu latihan. Pilih dua atau tiga yang terhubung pada satu tema: kerja teknis seperti passing atau dribbling di awal sesi saat pemain masih segar, lalu latihan penguasaan atau transisi setelah mereka hangat, lalu tutup dengan scrimmage yang mengikat temanya. Sesi dengan benang merah yang jelas lebih melekat daripada sekumpulan latihan acak, meskipun masing-masing latihan bagus. Jenis latihan sepak bola taktikal seperti itu lebih mudah dilatih ketika setiap bagian jam mengarah pada ide yang sama.

Jika Anda merencanakan ini sebelumnya, bukan memutuskan saat berjalan ke lapangan, rencana sesi tertulis atau digital memudahkan melacak latihan mana yang baru saja Anda jalankan, alih-alih selalu kembali ke empat latihan yang sama setiap minggu. Layak disiapkan sekali, meskipun awalnya hanya dokumen catatan sederhana. Pusat sumber daya kepelatihan U.S. Soccer sendiri punya contoh rencana sesi yang lebih terstruktur jika Anda ingin lebih dalam.

Tidak satu pun dari latihan ini yang rumit, dan itulah intinya. Kepelatihan akar rumput tidak butuh setup rumit — yang dibutuhkan adalah beberapa latihan sepak bola yang melatih sesuatu yang spesifik, diulang cukup sering agar keterampilan benar-benar terbentuk, dan tidak butuh lima belas menit penjelasan sebelum ada yang menyentuh bola. Pilih dua atau tiga dari daftar ini, jalankan selama beberapa minggu, lalu ganti dengan yang baru setelah pemain menguasainya.