10 exercices de football que tout entraîneur amateur devrait connaître

Cinq ou six joueurs forment un cercle autour d'un ou deux défenseurs au milieu. Les joueurs à l'extérieur font circuler le ballon en une ou deux touches tandis que les défenseurs cherchent à le récupérer. Celui qui perd le ballon passe au milieu.

Travaille la prise de décision rapide, la première touche et la perception sous pression. Convient à presque toutes les tranches d'âge : réduisez simplement le cercle et la limite de touches pour les plus jeunes.

Deux petits buts face à face, à quelques mètres. Deux joueurs, un ballon ; le premier qui marque ou dès que le ballon sort, on recommence. Simple, mais c'est l'un des meilleurs exercices pour gagner en confiance à l'élimination et en défense en un contre un.

Quatre joueurs, un à chaque coin d'un carré, se passent le ballon autour du carré puis changent de sens sur un signal. Ajoutez une règle à une touche une fois qu'ils sont à l'aise. Développe la précision de la passe et l'orientation du corps pour recevoir sous pression.

Installez plusieurs paires de plots formant des portes dispersées dans une zone. Les joueurs dribblent à travers le plus de portes possible en un temps donné, en changeant de direction à chaque fois. Bon exercice d'échauffement : travaille le contrôle proche et le fait de lever la tête en dribblant.

Par deux : l'attaquant avec le ballon avance dans un couloir, le défenseur reste entre le ballon et le but sans se jeter dans le tacle. Changez de rôle après 30 secondes. Enseigne le placement défensif et la patience, que les plus jeunes ont tendance à négliger pour foncer directement sur le ballon.

Un groupe conserve le ballon dans une zone contre deux défenseurs au milieu, comme un rondo mais avec plus d'espace et de liberté de mouvement. Développe la perception de l'espace et la passe sous une vraie pression, pas seulement autour d'un cercle fixe.

Un joueur centre depuis le côté ; les attaquants synchronisent leur course pour finir en une touche ou après un contrôle. Faites tourner serveurs et finisseurs. Entraîne directement une action présente dans presque chaque match, mais qui reçoit rarement un temps d'entraînement dédié.

Petit jeu, 4v4 ou 5v5, mais l'entraîneur crie « switch » de temps en temps et la possession change instantanément, peu importe qui a le ballon. Force les joueurs à réagir vite à la perte et à la récupération, comme dans le flux réel d'un match.

Deux joueurs enchaînent un une-deux en progressant vers l'avant, d'abord contre un plot puis face à un défenseur passif une fois le mouvement compris. Développe le jeu de combinaison et le timing de la passe de retour, une compétence qui sépare les équipes capables de casser les lignes de celles qui se contentent de passer latéralement.

Un petit jeu normal, mais avec une règle en plus : deux touches maximum, obligation de passer avant de franchir la ligne médiane, ou buts valables uniquement en finition de première intention. Les contraintes obligent les joueurs à résoudre le problème précis que vous travaillez cette semaine plutôt que de retomber dans leurs vieilles habitudes.

Ne faites pas les dix dans un seul entraînement. Choisissez-en deux ou trois liés à un thème : travail technique de passe ou de dribble en début de séance tant que les joueurs sont frais, puis un exercice de possession ou de transition une fois échauffés, et terminez par un match qui relie le fil. Une séance avec un fil conducteur clair marque mieux qu'un assemblage aléatoire d'exercices, même si chaque exercice pris isolément est bon. Ce type d'entraînement tactique au football est plus facile à animer quand chaque partie de l'heure vise la même idée.

Si vous les préparez à l'avance plutôt que de décider en marchant vers le terrain, un plan de séance écrit ou numérique facilite le suivi des exercices déjà utilisés récemment, au lieu de retomber toujours sur les mêmes quatre. Cela vaut la peine d'être mis en place une fois, même sous forme de simple document de notes pour commencer. Le hub de ressources d'entraînement de U.S. Soccer propose d'autres exemples structurés de plans de séance si vous voulez aller plus loin.

Aucun de ces exercices n'est compliqué, et c'est voulu. L'entraînement amateur n'a pas besoin de montages élaborés : il a besoin d'une poignée d'exercices de football qui entraînent quelque chose de précis, se répètent assez souvent pour vraiment consolider la compétence, et ne prennent pas quinze minutes d'explication avant que quiconque touche le ballon. Prenez-en deux ou trois dans cette liste, utilisez-les pendant quelques semaines, puis remplacez-les par de nouveaux une fois que les joueurs les maîtrisent.